1. Entenda as razões para esse procedimento. A oximetria de pulso é usada para avaliar a saturação do oxigênio no sangue por diversos motivos. Ela geralmente é utilizada em cirurgias e outros procedimentos que envolvem sedação (como uma broncoscopia) e para fazer outros ajustes de oxigênio suplementar. Um oxímetro de pulso também pode ser utilizado para saber quando é necessário fazer um ajuste de oxigênio suplementar, se os medicamentos para o pulmão estão surtindo efeitos e para determinar a tolerância de pacientes ao aumento dos níveis de atividades.

   Entenda como o oxímetro de pulso funciona. Ele usa a característica de absorção de luz da hemoglobina e a natureza pulsante do fluxo sanguíneo nas artérias para medir os níveis de oxigênio do corpo.

   • Um dispositivo chamado sonda tem uma fonte de luz, um detector de luz e um microprocessador que compara e calcula as diferenças entre a hemoglobina rica e pobre em oxigênio. 
   • Um lado da sonda contém uma fonte com dois tipos diferentes de luz: vermelha e infravermelha. Essas duas luzes são transmitidas pelos tecidos do corpo até o detector de luz do outro lado da sonda. A hemoglobina mais saturada com oxigênio absorve mais luz infravermelha; já a hemoglobina sem oxigênio absorve mais da luz vermelha. 
   • O microprocessador da sonda calcula as diferenças e converte a informação em valores digitais. Esse valor é avaliado para identificar a quantidade de oxigênio contida no sangue. 
   • As medidas da absorção de luz relativa são feitas várias vezes por segundo. Elas são processadas pelo dispositivo para fazer uma nova leitura a cada 0,5 a 1 segundo. Por fim, é feita a média da leitura dos últimos três segundos.

   Escolha um oxímetro de pulso que atenda suas necessidades. Existem diferentes modelos disponíveis. Os mais populares são os modelos portáteis que se colocam na ponta do dedo.

   • Você pode comprá-los em lojas de equipamentos médicos, supermercados, farmácias ou na internet.
   • A maioria dos oxímetros de pulso possui um clipe como o de um prendedor de roupas. Existem também algumas sondas adesivas que podem ser colocados no dedo ou na testa.
   • Deve-se usar sondas de tamanhos apropriados para crianças e bebês.

   O uso dos oxímetros, apesar de não parecer, é muito importante para emergências e médicos pulmonologistas. 

Estilo de Vida· Vida Saudável

Razões e o porquê do uso do oxímetro

1. Entenda as razões para esse procedimento. A oximetria de pulso é usada para avaliar a saturação do oxigênio no sangue por diversos motivos. Ela geralmente é utilizada em cirurgias e outros procedimentos que envolvem sedação (como uma broncoscopia) e para fazer outros ajustes de oxigênio suplementar. Um oxímetro de pulso também pode ser utilizado para saber quando é necessário fazer um ajuste de oxigênio suplementar, se os medicamentos para o pulmão estão surtindo efeitos e para determinar a tolerância de pacientes ao aumento dos níveis de atividades.

   Entenda como o oxímetro de pulso funciona. Ele usa a característica de absorção de luz da hemoglobina e a natureza pulsante do fluxo sanguíneo nas artérias para medir os níveis de oxigênio do corpo.

   • Um dispositivo chamado sonda tem uma fonte de luz, um detector de luz e um microprocessador que compara e calcula as diferenças entre a hemoglobina rica e pobre em oxigênio. 
   • Um lado da sonda contém uma fonte com dois tipos diferentes de luz: vermelha e infravermelha. Essas duas luzes são transmitidas pelos tecidos do corpo até o detector de luz do outro lado da sonda. A hemoglobina mais saturada com oxigênio absorve mais luz infravermelha; já a hemoglobina sem oxigênio absorve mais da luz vermelha. 
   • O microprocessador da sonda calcula as diferenças e converte a informação em valores digitais. Esse valor é avaliado para identificar a quantidade de oxigênio contida no sangue. 
   • As medidas da absorção de luz relativa são feitas várias vezes por segundo. Elas são processadas pelo dispositivo para fazer uma nova leitura a cada 0,5 a 1 segundo. Por fim, é feita a média da leitura dos últimos três segundos.

   Escolha um oxímetro de pulso que atenda suas necessidades. Existem diferentes modelos disponíveis. Os mais populares são os modelos portáteis que se colocam na ponta do dedo.

   • Você pode comprá-los em lojas de equipamentos médicos, supermercados, farmácias ou na internet.
   • A maioria dos oxímetros de pulso possui um clipe como o de um prendedor de roupas. Existem também algumas sondas adesivas que podem ser colocados no dedo ou na testa.
   • Deve-se usar sondas de tamanhos apropriados para crianças e bebês.

   O uso dos oxímetros, apesar de não parecer, é muito importante para emergências e médicos pulmonologistas. 

A principal finalidade das munhequeiras é proteger as articulações e músculos. De acordo com os especialistas, sua utilização é indicada para uso ortopédico ou para a prática esportiva, auxiliando na recuperação de lesões por meio da compressão e retenção do calor corporal. No entanto, esta indicação só pode ser feita por um profissional, pois o uso inadequado pode ser determinante para o agravamento de uma lesão. 

Uma das grandes armadilhas dos protetores é justamente a sensação de segurança que eles provocam. Por serem feitos de tecidos elásticos, eles comprimem os vasos sanguíneos e dificultam a irrigação nas articulações, afetando as noções de força, equilíbrio e espaço do corpo. Dessa forma, o sujeito fica muito mais suscetível e torções.

O segundo perigo é o risco de uma nova lesão. "O acessório tira a sensibilidade do local lesionado, o que gera a falsa sensação ao corpo de que o problema não existe mais. Quando a utilização do acessório é suspensa, qualquer movimento pode causar o retorno ou ainda o agravamento da lesão", explica o fisiologista do exercício Paulo Correia, da Unifesp.

As lesões causadas por exercícios podem ser consequência de treinamentos inadequados ou irregulares, preparo físico ruim, fragilidade dos músculos, tendões ou ligamentos ou até mesmo decorrentes de problemas estruturais naturais que podem forçar determinadas partes do corpo. Para preveni-las, a etapa do aquecimento antes de qualquer atividade física é fundamental.

Lesionou algum tensão? Não fuja do médico e se auto diagnostique!
É imprescindível que haja um diagnostico correto sobre a sua lesão e, assim, as indicações de protetores, talas e medicações para manter a sua saúde e proteger a região lesionada. 

Pra que servem as munhequeiras?

A principal finalidade das munhequeiras é proteger as articulações e músculos. De acordo com os especialistas, sua utilização é indicada para uso ortopédico ou para a prática esportiva, auxiliando na recuperação de lesões por meio da compressão e retenção do calor corporal. No entanto, esta indicação só pode ser feita por um profissional, pois o uso inadequado pode ser determinante para o agravamento de uma lesão. 

Uma das grandes armadilhas dos protetores é justamente a sensação de segurança que eles provocam. Por serem feitos de tecidos elásticos, eles comprimem os vasos sanguíneos e dificultam a irrigação nas articulações, afetando as noções de força, equilíbrio e espaço do corpo. Dessa forma, o sujeito fica muito mais suscetível e torções.

O segundo perigo é o risco de uma nova lesão. "O acessório tira a sensibilidade do local lesionado, o que gera a falsa sensação ao corpo de que o problema não existe mais. Quando a utilização do acessório é suspensa, qualquer movimento pode causar o retorno ou ainda o agravamento da lesão", explica o fisiologista do exercício Paulo Correia, da Unifesp.

As lesões causadas por exercícios podem ser consequência de treinamentos inadequados ou irregulares, preparo físico ruim, fragilidade dos músculos, tendões ou ligamentos ou até mesmo decorrentes de problemas estruturais naturais que podem forçar determinadas partes do corpo. Para preveni-las, a etapa do aquecimento antes de qualquer atividade física é fundamental.

Lesionou algum tensão? Não fuja do médico e se auto diagnostique!
É imprescindível que haja um diagnostico correto sobre a sua lesão e, assim, as indicações de protetores, talas e medicações para manter a sua saúde e proteger a região lesionada. 

Ir ao supermercado para fazer compras? Isso ficou no passado. Hoje em dia até sua compra mensal pode ser feita pela internet e, se você quiser, programada para ser refeita quando você precisar. A praticidade, comodidade e confiabilidade que o Mambo delivery proporciona a você, são a chave para a economia do seu tempo.  

Você que tem uma rotina corrida, como a maioria das pessoas hoje em dia, o delivery de produtos do Mambo veio para facilitar a sua vida! O supermercado online possui desde suplementos alimentares — como energéticos, proteínas e aminoácido — até alimentos sem glúten, lactose, integrais, orgânicos e vegetarianos.

Outra facilidade do site Mambo Delivery para você, é a área de receitas. Lá é disponibilizado diversas receitas exclusivas; para todos os gostos e cardápios, onde você pode adicionar diretamente ao seu carrinho de compras todos os ingredientes das receitas escolhidas!

Além disso, é possível fazer sua lista de compra — mensal, quinzenal, semanal — da maneira que você achar melhor. No site, é possível salvar suas listas e fazer o mesmo pedido sempre que precisar. 

E, pra finalizar com uma dica de ouro, o Mambo Delivery é um dos únicos supermercados online que possuem hortifruti e açougue para compra e entrega em sua residência. 

Dia a Dia· Estilo de Vida· Vida Saudável

Facilite a sua vida com o Mambo Delivery!

Ir ao supermercado para fazer compras? Isso ficou no passado. Hoje em dia até sua compra mensal pode ser feita pela internet e, se você quiser, programada para ser refeita quando você precisar. A praticidade, comodidade e confiabilidade que o Mambo delivery proporciona a você, são a chave para a economia do seu tempo.  

Você que tem uma rotina corrida, como a maioria das pessoas hoje em dia, o delivery de produtos do Mambo veio para facilitar a sua vida! O supermercado online possui desde suplementos alimentares — como energéticos, proteínas e aminoácido — até alimentos sem glúten, lactose, integrais, orgânicos e vegetarianos.

Outra facilidade do site Mambo Delivery para você, é a área de receitas. Lá é disponibilizado diversas receitas exclusivas; para todos os gostos e cardápios, onde você pode adicionar diretamente ao seu carrinho de compras todos os ingredientes das receitas escolhidas!

Além disso, é possível fazer sua lista de compra — mensal, quinzenal, semanal — da maneira que você achar melhor. No site, é possível salvar suas listas e fazer o mesmo pedido sempre que precisar. 

E, pra finalizar com uma dica de ouro, o Mambo Delivery é um dos únicos supermercados online que possuem hortifruti e açougue para compra e entrega em sua residência. 

Pra quem tem pensando em começar a praticar esportes, mais especificamente corrida ou caminhada, a escolha do tênis ideal faz toda a diferença. Na hora da atividade o tênis deve oferecer o maior amortecimento para que o impacto não sobrecarregue nossas articulações. Além de, claro, possuir um bom amortecimento para o seu exercício — fique atento pois existe tênis específico para corrida e para caminhada — ele deve ser indicado para o seu tipo de pisada.

Como sabemos que a maioria da população não sabe qual a própria pisada, separamos uma imagem e algumas dicas para você entender um pouco mais sobre a sua.

Se, mesmo com essa imagem, você continua confuso(a) te ajudaremos mais um pouco.

Observar o tênis usado é uma ótima dica para quem quer entender melhor o seu tipo de pisada.

Repare no seguinte detalhes:

Se o desgaste foi maior na parte interna, a pisada é do tipo Pronada;

Se o desgaste foi na parte externa, a sua pisada tem chances de ser Supinada;

E, se você não notou nenhuma diferença entre o desgaste do seu tênis, provavelmente sua pisada é neutra e pode ser usada com diversos modelos de tênis.

Para mais informações, deixamos um vídeo para você entender e ver como funciona cada pisada!

A importância de exercício físico em nossa rotina

Exercícios físicos combinados com uma alimentação balanceada são a chave para uma vida saudável. A alguns anos, surgiram diversos influenciadores na internet com o intuito de ajudar pessoas que não estavam satisfeitas com seus corpos ou estilo de vida, mas, hoje em dia, essas pessoas estão muito mais longe de nós do que imaginamos. Mas, apesar disso, muita gente decidiu mudar por conta própria e hoje conta suas vitórias em perfis na internet. Fato é que, a maioria das pessoas que conhecemos não fazer mais dietas malucas e/ou se ‘matam’ em academias em busca do corpo perfeito; hoje em dia a prioridade é ser saudável.

Descobrindo o seu tipo de pisada

Pra quem tem pensando em começar a praticar esportes, mais especificamente corrida ou caminhada, a escolha do tênis ideal faz toda a diferença. Na hora da atividade o tênis deve oferecer o maior amortecimento para que o impacto não sobrecarregue nossas articulações. Além de, claro, possuir um bom amortecimento para o seu exercício — fique atento pois existe tênis específico para corrida e para caminhada — ele deve ser indicado para o seu tipo de pisada.

Como sabemos que a maioria da população não sabe qual a própria pisada, separamos uma imagem e algumas dicas para você entender um pouco mais sobre a sua.

Se, mesmo com essa imagem, você continua confuso(a) te ajudaremos mais um pouco.

Observar o tênis usado é uma ótima dica para quem quer entender melhor o seu tipo de pisada.

Repare no seguinte detalhes:

Se o desgaste foi maior na parte interna, a pisada é do tipo Pronada;

Se o desgaste foi na parte externa, a sua pisada tem chances de ser Supinada;

E, se você não notou nenhuma diferença entre o desgaste do seu tênis, provavelmente sua pisada é neutra e pode ser usada com diversos modelos de tênis.

Para mais informações, deixamos um vídeo para você entender e ver como funciona cada pisada!

A importância de exercício físico em nossa rotina

Exercícios físicos combinados com uma alimentação balanceada são a chave para uma vida saudável. A alguns anos, surgiram diversos influenciadores na internet com o intuito de ajudar pessoas que não estavam satisfeitas com seus corpos ou estilo de vida, mas, hoje em dia, essas pessoas estão muito mais longe de nós do que imaginamos. Mas, apesar disso, muita gente decidiu mudar por conta própria e hoje conta suas vitórias em perfis na internet. Fato é que, a maioria das pessoas que conhecemos não fazer mais dietas malucas e/ou se ‘matam’ em academias em busca do corpo perfeito; hoje em dia a prioridade é ser saudável.

As meias de compressão foram criadas para ajudar a reduzir a sensação de cansaço e peso nas pernas após provas e treinos longos, diminuindo o risco de lesões. 

As meias 3/4 compressão têm a função de barreira elástica para os músculos da panturrilha, comprimindo a musculatura e melhorando o retorno venoso, que aumenta o fluxo sanguíneo na região. Por conta disso, há uma maior oxigenação e remoção de lactato, responsável pela regeneração mais rápida da área afetada. 

As meias de compressão é uma ótima alternativa para quem pretende entrar para o mundo das corridas de rua, seus preços variam de R$80 à R$190.

Como usar:

A eficácia cientificamente comprovada do uso das meias de compressão é dada após os treinos e as provas, para reduzir o inchaço e promover a rapidez na recuperação muscular em 38%, segundo o fisioterapeuta David Homsi, especialista do EU ATLETA. Existem atletas que utilizam as meias antes e durante as competições, mas não há comprovação de que este uso realmente funcione.

Essa foi uma reportagem antiga do Portal G1 onde foi feito alguns testes bem interessantes sobre o efeito do uso de meias de compressão e aqui no Blog testamos para ver o seu uso no dia-a-dia de corrida de rua.

Nossa Dica depois dos testes: 

Confeccionados em série e de forma padronizada, os modelos três quartos podem ser encontrados no mercado nos tamanhos P, M, G e GG, disponíveis nos comprimentos curto, normal e longo. 

Embora varie de produto para produto, seguidas todas as recomendações de uso e conservação, as meias têm sua compressão garantida de quatro a seis meses, e devem apresentar, no mínimo, 18% de elastano. Acima de 22%, pode dificultar a circulação sanguínea e prejudicar o praticante.

Uma ótima opção de escolha para comprar a sua meia de compressão é na loja SaúdeStore, eles são especialistas em meias de compressão, meias 3/4, meias pós cirurgias e mais uma variedade de opções em produtos para saúde e bem estar.

Opinião de quem usa meias de compressão no dia-a-dia

Sem dúvida alguma é um ótimo acessório para aqueles que estão buscando o alto rendimento, pois a meia 3/4 de compressão é muito boa para a recuperação muscular e ajuda você a ter uma melhor refrigeração muscular após o treino.

Meias 3/4 de compressão para treinar

As meias de compressão foram criadas para ajudar a reduzir a sensação de cansaço e peso nas pernas após provas e treinos longos, diminuindo o risco de lesões. 

As meias 3/4 compressão têm a função de barreira elástica para os músculos da panturrilha, comprimindo a musculatura e melhorando o retorno venoso, que aumenta o fluxo sanguíneo na região. Por conta disso, há uma maior oxigenação e remoção de lactato, responsável pela regeneração mais rápida da área afetada. 

As meias de compressão é uma ótima alternativa para quem pretende entrar para o mundo das corridas de rua, seus preços variam de R$80 à R$190.

Como usar:

A eficácia cientificamente comprovada do uso das meias de compressão é dada após os treinos e as provas, para reduzir o inchaço e promover a rapidez na recuperação muscular em 38%, segundo o fisioterapeuta David Homsi, especialista do EU ATLETA. Existem atletas que utilizam as meias antes e durante as competições, mas não há comprovação de que este uso realmente funcione.

Essa foi uma reportagem antiga do Portal G1 onde foi feito alguns testes bem interessantes sobre o efeito do uso de meias de compressão e aqui no Blog testamos para ver o seu uso no dia-a-dia de corrida de rua.

Nossa Dica depois dos testes: 

Confeccionados em série e de forma padronizada, os modelos três quartos podem ser encontrados no mercado nos tamanhos P, M, G e GG, disponíveis nos comprimentos curto, normal e longo. 

Embora varie de produto para produto, seguidas todas as recomendações de uso e conservação, as meias têm sua compressão garantida de quatro a seis meses, e devem apresentar, no mínimo, 18% de elastano. Acima de 22%, pode dificultar a circulação sanguínea e prejudicar o praticante.

Uma ótima opção de escolha para comprar a sua meia de compressão é na loja SaúdeStore, eles são especialistas em meias de compressão, meias 3/4, meias pós cirurgias e mais uma variedade de opções em produtos para saúde e bem estar.

Opinião de quem usa meias de compressão no dia-a-dia

Sem dúvida alguma é um ótimo acessório para aqueles que estão buscando o alto rendimento, pois a meia 3/4 de compressão é muito boa para a recuperação muscular e ajuda você a ter uma melhor refrigeração muscular após o treino.

Sabe aquela sensação que você tem quando não está feliz consigo mesmo? Então foi assim que tudo começou.

Sempre fui muito fã de esportes, porém o meu corpo avantajado era um fator contra naqueles momentos de criança onde se escolhe o time de Futebol.

Mentalize sempre "Eu quero, eu consigo e eu vou!"

E se você acha que nesse momento sou mais um daqueles garotos que sofreram Bulling na infância, está muito enganado. Sempre fui "zoeiro" um garoto feliz e com amigos, mas minhas habilidades eram colocadas a prova simplesmente pelo fato de ser Gordo.

Meu problema foi sempre fechar a boca, não tinha nem vontade de comer, mas mesmo assim beliscava um docinho aqui e outro ali.

Então são necessárias alguma atitudes para mudar a sua vida e perder os seus sonhados 25kg em 6 meses.

1 - Primeiro Passo, Olho Gordo:

Controle o seu olho, pois este vai te derrubar não apenas para perder os seus 25kg em meses, mas em qualquer outro objetivo que exija de você concentração e dedicação na vida.

2 - Segundo Passo, Dieta:

Para perder os meus 25kg em 6 meses eu entrei em uma séries de dietas escritas por ai na internet, como a dieta Dukan, Dieta da Sopa, Suco Detox, Herba life, entre um monte de outras dietas que existem.

Com autoridade eu digo uma coisa a você: -Seguir essas dietas? Isso não vai funcionar!

Vá até um nutricionista e peça pra que ele passe uma dieta balanceada para você. Caso não tenha dinheiro igual a mim, sugiro que coma apenas o que te sacie.

Eu separo minha comida em 6 refeições diárias, faço tudo na noite anterior para comer no dia seguinte.

Como eu faço musculação a regra básica é frango, batata doce, ovo e salada. Entretanto não me prendo a apenas isso, invento muitas receitas e tento balancear estes alimentos com o grau de energias que gasto.

Se treino pela manhã o meu consumo de carbo é feito mais neste horário, pois a tarde fico sentado e não preciso de muito energia para fazer isso. O horário da tarde é composto pelas proteinas, água e chá verde que é um antioxidante muito poderoso.

A dieta é 80% para a perca dos seus 25kg em 6 meses e com ela você aprendera outras coisas que estão além da alimentação, como foco, determinação e busca por resultados.

3 - Terceiro Passo, Exercícios:

Eu treino musculação porque é modo mais rápido de praticar um exercício, mas eu prefiro praticar algum outro esporte.

Acho que esse é fundamental para que você emagreça os 25kg em 6 meses com uma estrutura bonita e não fique parecendo uma salsicha grande.

Acho que aqui são três passos básico para você não apenas emagrecer, mas aprender coisas fundamentais para não desistir de nada na sua vida.

Eu comecei aos pouco e depois fui conquistando meus objetivos, busque sempre mais conteúdos que elevem a sua motivação e ai os resultados serão cada vez mais legais de serem atingidos. Veja aqui como eu conquistei isso e prove você mesmo o que pode alcançar, clique aqui e confira!

Será que eu consigo te ajudar falando um pouco da minha história? Eu posso esclarecer melhor a sua dúvida se você me perguntar o que te encomoda!!!

Como eu perdi 25kg em apenas 6 meses

Sabe aquela sensação que você tem quando não está feliz consigo mesmo? Então foi assim que tudo começou.

Sempre fui muito fã de esportes, porém o meu corpo avantajado era um fator contra naqueles momentos de criança onde se escolhe o time de Futebol.

Mentalize sempre "Eu quero, eu consigo e eu vou!"

E se você acha que nesse momento sou mais um daqueles garotos que sofreram Bulling na infância, está muito enganado. Sempre fui "zoeiro" um garoto feliz e com amigos, mas minhas habilidades eram colocadas a prova simplesmente pelo fato de ser Gordo.

Meu problema foi sempre fechar a boca, não tinha nem vontade de comer, mas mesmo assim beliscava um docinho aqui e outro ali.

Então são necessárias alguma atitudes para mudar a sua vida e perder os seus sonhados 25kg em 6 meses.

1 - Primeiro Passo, Olho Gordo:

Controle o seu olho, pois este vai te derrubar não apenas para perder os seus 25kg em meses, mas em qualquer outro objetivo que exija de você concentração e dedicação na vida.

2 - Segundo Passo, Dieta:

Para perder os meus 25kg em 6 meses eu entrei em uma séries de dietas escritas por ai na internet, como a dieta Dukan, Dieta da Sopa, Suco Detox, Herba life, entre um monte de outras dietas que existem.

Com autoridade eu digo uma coisa a você: -Seguir essas dietas? Isso não vai funcionar!

Vá até um nutricionista e peça pra que ele passe uma dieta balanceada para você. Caso não tenha dinheiro igual a mim, sugiro que coma apenas o que te sacie.

Eu separo minha comida em 6 refeições diárias, faço tudo na noite anterior para comer no dia seguinte.

Como eu faço musculação a regra básica é frango, batata doce, ovo e salada. Entretanto não me prendo a apenas isso, invento muitas receitas e tento balancear estes alimentos com o grau de energias que gasto.

Se treino pela manhã o meu consumo de carbo é feito mais neste horário, pois a tarde fico sentado e não preciso de muito energia para fazer isso. O horário da tarde é composto pelas proteinas, água e chá verde que é um antioxidante muito poderoso.

A dieta é 80% para a perca dos seus 25kg em 6 meses e com ela você aprendera outras coisas que estão além da alimentação, como foco, determinação e busca por resultados.

3 - Terceiro Passo, Exercícios:

Eu treino musculação porque é modo mais rápido de praticar um exercício, mas eu prefiro praticar algum outro esporte.

Acho que esse é fundamental para que você emagreça os 25kg em 6 meses com uma estrutura bonita e não fique parecendo uma salsicha grande.

Acho que aqui são três passos básico para você não apenas emagrecer, mas aprender coisas fundamentais para não desistir de nada na sua vida.

Eu comecei aos pouco e depois fui conquistando meus objetivos, busque sempre mais conteúdos que elevem a sua motivação e ai os resultados serão cada vez mais legais de serem atingidos. Veja aqui como eu conquistei isso e prove você mesmo o que pode alcançar, clique aqui e confira!

Será que eu consigo te ajudar falando um pouco da minha história? Eu posso esclarecer melhor a sua dúvida se você me perguntar o que te encomoda!!!

Academia Os tipos que permeiam o dia-a-dia #OlhaOsTipos

Poxa a muito tempo que não escrevo aqui no meu blog. Não estava muito a fim de escrever nada, porém sinto que devo fazer um comentário breve sobre algumas coisas que nos desanimam na academia como, por exemplo:

O “Franguinho” dizendo que tem um monte de gente que faz os exercícios errados e deixa ele irritado!

Mas, ninguém nasce sabendo como se treina e muito menos vem ao mundo “GRANDÃO”, não sei dizer se você está me entendendo? Mas é por ai que me irrito e que tipo de pessoa você é na academia?

Aquele tipo executivo: que vai à academia fica ali pendurado no telefone, parece que está resolvendo uma transação “mega” importante.

Então se você não é o tipo que olha no espelho a cada série pra ver se tá grande, tenho certeza que já se deparou com algum.

Olha a e o fotogênico, que beleza em? Ele tem um book só dele na academia

Tem o cara simpático que reserva a primeira hora para saudar a todos da academia.

E pra mim não estender de mais esse post vou falar do cara mala, ele manja tudo, e pega "mina" pra caramba (Bom... Isso segundo as palavras dele!)

Galera é só isso que tenho para falar por hoje... 

Academia Os tipos que permeiam o dia-a-dia #OlhaOsTipos

Academia Os tipos que permeiam o dia-a-dia #OlhaOsTipos

Poxa a muito tempo que não escrevo aqui no meu blog. Não estava muito a fim de escrever nada, porém sinto que devo fazer um comentário breve sobre algumas coisas que nos desanimam na academia como, por exemplo:

O “Franguinho” dizendo que tem um monte de gente que faz os exercícios errados e deixa ele irritado!

Mas, ninguém nasce sabendo como se treina e muito menos vem ao mundo “GRANDÃO”, não sei dizer se você está me entendendo? Mas é por ai que me irrito e que tipo de pessoa você é na academia?

Aquele tipo executivo: que vai à academia fica ali pendurado no telefone, parece que está resolvendo uma transação “mega” importante.

Então se você não é o tipo que olha no espelho a cada série pra ver se tá grande, tenho certeza que já se deparou com algum.

Olha a e o fotogênico, que beleza em? Ele tem um book só dele na academia

Tem o cara simpático que reserva a primeira hora para saudar a todos da academia.

E pra mim não estender de mais esse post vou falar do cara mala, ele manja tudo, e pega "mina" pra caramba (Bom... Isso segundo as palavras dele!)

Galera é só isso que tenho para falar por hoje... 

Abdominal, você acha que só isso resolve? #SeMatando

Até um tempo atrás eu gostava muito de só fazer abdominal achando que iria resolver meu problema, a perda da gordura naquela região onde incomoda muito tal volume.

Até que um dia o especialista me disse: "Não adianta nada fazer milhões de séries e comer milhões de coisas!" Então galera é mais ou menos assim que funciona, corte o que não presta e valorize o que é bom nos momentos necessários.

É muito comum as pessoas acreditarem que os exercícios que trabalham os músculos abdominais queimam ou reduzem os níveis de gordura na zona abdominal.

Esta crença está relacionada com a teoria da redução localizada, que afirma que é possível perder gordura em pontos específicos do corpo trabalhando os músculos que se encontram nas proximidades desses depósitos de gordura.

Devido a essa crença, são muitos os que fazem séries intermináveis de exercícios para os músculos abdominais com a esperança de obterem uma cintura mais fina e um reto abdominal mais definido, mas será verdade?

Aqueles que têm mais conhecimentos nesta área sabem que a chave para ficar com músculos abdominais bem definidos não está apenas em realizar exercícios de abdominais, mas sim sobretudo na dieta.

Fonte: Musculação.net com uma pitada de joão gobira

Abdominal, você acha que só isso resolve? #SeMatando

Abdominal, você acha que só isso resolve? #SeMatando

Até um tempo atrás eu gostava muito de só fazer abdominal achando que iria resolver meu problema, a perda da gordura naquela região onde incomoda muito tal volume.

Até que um dia o especialista me disse: "Não adianta nada fazer milhões de séries e comer milhões de coisas!" Então galera é mais ou menos assim que funciona, corte o que não presta e valorize o que é bom nos momentos necessários.

É muito comum as pessoas acreditarem que os exercícios que trabalham os músculos abdominais queimam ou reduzem os níveis de gordura na zona abdominal.

Esta crença está relacionada com a teoria da redução localizada, que afirma que é possível perder gordura em pontos específicos do corpo trabalhando os músculos que se encontram nas proximidades desses depósitos de gordura.

Devido a essa crença, são muitos os que fazem séries intermináveis de exercícios para os músculos abdominais com a esperança de obterem uma cintura mais fina e um reto abdominal mais definido, mas será verdade?

Aqueles que têm mais conhecimentos nesta área sabem que a chave para ficar com músculos abdominais bem definidos não está apenas em realizar exercícios de abdominais, mas sim sobretudo na dieta.

Fonte: Musculação.net com uma pitada de joão gobira

#NUTRIÇÃO - Entendendo melhor o caminho para a GLÓRIA 

Eae pessoal, hoje eu venho ser mais direto, é muito chato ficar lendo esses artigos que falam, dizem e contão sobre dietas, ai você vai lendo e parece que não dar em nada. Então aqui eu vou contar de uma forma bem resumida como eu estou fazendo e vai dando certo, se vocês quiserem acompanhar, chega mais que vai ser legal essa experiência.

Macro nutriente

Micronutrientes são os nutrientes que devem constituir a maior parte de sua dieta. Esta categoria de nutrientes inclui: carboidratos, proteínas e gordura. Seu corpo utiliza micronutriente para a energia, crescimento e reparo. Diferentes tipos de macronutrientes fazem coisas diferentes para o seu corpo, por isso é importante ter variedade na sua dieta diária.

Coma com moderação, a cada três ou quatro horas (café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde, jantar, e ceia)

Principais Nutrientes

Proteína:

A proteína é o ingrediente-chave para sua dieta porque ele atua como um estabilizador para açúcares. Proteína retarda o processo que a glicose, açúcar, viaja para dentro da corrente sanguínea. Ele reconstrói o tecido muscular, ajuda na perda de gordura, proporciona o cálcio, vitamina A, B2, B12, apoia o sistema imunitário, supressor de apetite, e mantém o crescimento do cabelo, unhas e pele. 35% de suas calorias devem vir de proteínas.

Alimentos Ricos Em Proteína:

• A clara de ovo
• Carne de frango branco
• Qualquer peixe
• Queijos com Baixo teor de gordura ou sem gordura
• Queijo cottage baixo teor de gordura ou sem gordura
• Barras de proteína
• Shakes de proteína

Como um guia para cortes de carnes, use a palma da sua mão ou um baralho de cartas para determinar o tamanho da dose/pedaço. Sempre que comer um carboidrato, coma uma proteína junta com ele.

Carboidratos:

Os hidratos de carbono são os açúcares que fornecem energia, melhor concentração e boa fonte de fibras. 45% de suas calorias devem vir de carboidratos. Carboidratos fibrosos são frutas e legumes, que são uma fonte natural que está cheio de valor nutritivo e devem sempre ser incluídos em sua dieta diária.

Gorduras:

As gorduras fornecem ácidos graxos essenciais, energia, inibidor de apetite; gorduras boas ajudar os nossos corpos liberar as gorduras ruins. Se a sua ingestão diária de gordura é cortada, seu corpo vai preservar gordura para sobreviver ao invés de liberá-lo para a energia.

Os Nutrientes Dos Alimentos

Calorias

• Proteína: 1 grama = 4 calorias
• Hidratos de carbono: 1 grama = 4 calorias
• Fat: 1 grama = 9 calorias
• Ratio: 45-35-20%

3500 calorias compõem 1 quilo de gordura.

Se você cortar 500 calorias de sua dieta, você pode salvar / perder 1 quilo por semana. Se você cortar 1.000 calorias de sua dieta, você pode salvar / perder 2 quilos por semana. Não é uma boa ideia estar perdendo mais de 2 quilos por semana.

(Se você tem um metabolismo rápido adicionar 500 calorias / metabolismo lento reduzir 500 calorias)

Efeitos do exercício

Lembre-se, treinamento de resistência aumenta o seu metabolismo, enquanto materiais de treinamento cardiovascular na perda de gordura. A combinação de ambos irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos mais rapidamente.

Não realizar exercícios cardiovasculares antes do treino de peso (5-10 minutos de aquecimento é muito para elevar a temperatura do corpo e fazer o sangue fluir). Um total de exercício cardiovascular para as reservas de glicogênio, açúcar armazenado nos músculos que nosso corpo precisa para preservar a levantar pesos. O ideal é realizar atividades cardiovasculares após o treinamento de peso.

Galera de boa, vale muito a pena e você tem que tentar, é um passo de cada vez, isso é necessário mesmo é um caminho rumo a GLÓRIA.

FONTE: CLUB DO FITNESS E MINHAS ADAPTAÇÕES

#NUTRIÇÃO - Entendendo melhor o caminho para a GLÓRIA

#NUTRIÇÃO - Entendendo melhor o caminho para a GLÓRIA 

Eae pessoal, hoje eu venho ser mais direto, é muito chato ficar lendo esses artigos que falam, dizem e contão sobre dietas, ai você vai lendo e parece que não dar em nada. Então aqui eu vou contar de uma forma bem resumida como eu estou fazendo e vai dando certo, se vocês quiserem acompanhar, chega mais que vai ser legal essa experiência.

Macro nutriente

Micronutrientes são os nutrientes que devem constituir a maior parte de sua dieta. Esta categoria de nutrientes inclui: carboidratos, proteínas e gordura. Seu corpo utiliza micronutriente para a energia, crescimento e reparo. Diferentes tipos de macronutrientes fazem coisas diferentes para o seu corpo, por isso é importante ter variedade na sua dieta diária.

Coma com moderação, a cada três ou quatro horas (café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde, jantar, e ceia)

Principais Nutrientes

Proteína:

A proteína é o ingrediente-chave para sua dieta porque ele atua como um estabilizador para açúcares. Proteína retarda o processo que a glicose, açúcar, viaja para dentro da corrente sanguínea. Ele reconstrói o tecido muscular, ajuda na perda de gordura, proporciona o cálcio, vitamina A, B2, B12, apoia o sistema imunitário, supressor de apetite, e mantém o crescimento do cabelo, unhas e pele. 35% de suas calorias devem vir de proteínas.

Alimentos Ricos Em Proteína:

• A clara de ovo
• Carne de frango branco
• Qualquer peixe
• Queijos com Baixo teor de gordura ou sem gordura
• Queijo cottage baixo teor de gordura ou sem gordura
• Barras de proteína
• Shakes de proteína

Como um guia para cortes de carnes, use a palma da sua mão ou um baralho de cartas para determinar o tamanho da dose/pedaço. Sempre que comer um carboidrato, coma uma proteína junta com ele.

Carboidratos:

Os hidratos de carbono são os açúcares que fornecem energia, melhor concentração e boa fonte de fibras. 45% de suas calorias devem vir de carboidratos. Carboidratos fibrosos são frutas e legumes, que são uma fonte natural que está cheio de valor nutritivo e devem sempre ser incluídos em sua dieta diária.

Gorduras:

As gorduras fornecem ácidos graxos essenciais, energia, inibidor de apetite; gorduras boas ajudar os nossos corpos liberar as gorduras ruins. Se a sua ingestão diária de gordura é cortada, seu corpo vai preservar gordura para sobreviver ao invés de liberá-lo para a energia.

Os Nutrientes Dos Alimentos

Calorias

• Proteína: 1 grama = 4 calorias
• Hidratos de carbono: 1 grama = 4 calorias
• Fat: 1 grama = 9 calorias
• Ratio: 45-35-20%

3500 calorias compõem 1 quilo de gordura.

Se você cortar 500 calorias de sua dieta, você pode salvar / perder 1 quilo por semana. Se você cortar 1.000 calorias de sua dieta, você pode salvar / perder 2 quilos por semana. Não é uma boa ideia estar perdendo mais de 2 quilos por semana.

(Se você tem um metabolismo rápido adicionar 500 calorias / metabolismo lento reduzir 500 calorias)

Efeitos do exercício

Lembre-se, treinamento de resistência aumenta o seu metabolismo, enquanto materiais de treinamento cardiovascular na perda de gordura. A combinação de ambos irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos mais rapidamente.

Não realizar exercícios cardiovasculares antes do treino de peso (5-10 minutos de aquecimento é muito para elevar a temperatura do corpo e fazer o sangue fluir). Um total de exercício cardiovascular para as reservas de glicogênio, açúcar armazenado nos músculos que nosso corpo precisa para preservar a levantar pesos. O ideal é realizar atividades cardiovasculares após o treinamento de peso.

Galera de boa, vale muito a pena e você tem que tentar, é um passo de cada vez, isso é necessário mesmo é um caminho rumo a GLÓRIA.

FONTE: CLUB DO FITNESS E MINHAS ADAPTAÇÕES